Plank Depan dengan Angkat Lengan dan Kaki

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Mulailah dalam posisi plank standar dengan lengan bawah Anda di tanah dan tubuh Anda dalam garis lurus.
2. Angkat lengan kanan dan kaki kiri secara bersamaan, menjaga tubuh Anda sesetabil mungkin.
3. Turunkan lengan dan kaki kembali ke posisi plank.
4. Ulangi dengan lengan dan kaki sebaliknya.
5. Lanjutkan dengan mengganti-ganti untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Detail

Utama

Bokong15%

Otot Perut15%

Lat15%

Bahu15%

Sekunder

Betis10%

Hamstring10%

Dada10%

Paha Depan5%

Trisep5%

Peralatan

Berat Badan

Jenis latihan

Kekuatan