Hyperextension Lantai
Saran ahli
Libatkan otot pantat dan hamstring Anda untuk mengangkat tubuh bagian atas Anda dan hindari menempatkan tekanan berlebih pada punggung bagian bawah Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring tengkurap di lantai dengan tangan terentang di depan Anda.
- Libatkan inti tubuh Anda, pantat, dan hamstring untuk mengangkat dada dan kaki Anda dari lantai.
- Tahan posisi terangkat sejenak, kemudian turunkan kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Lat60%
Sekunder
Bokong20%
Hamstring20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Peregangan
