Tendangan Satu Kaki Lutut Tinggi ke Bokong dengan Dukungan

Saran ahli

Fokuslah untuk menjaga keseimbangan dan kontrol selama latihan. Biarkan kaki penyangga sedikit ditekuk untuk melibatkan otot-otot penstabil.

Berdiri tegak dengan postur lurus, gunakan dinding atau kursi untuk penyangga jika diperlukan.
Angkat satu lutut sampai sejajar dengan pinggul, menyeimbangkan tubuh dengan kaki yang lain.
Dari posisi lutut yang tinggi, tekuk lutut Anda untuk melakukan tendangan pantat, membawa tumit Anda ke arah pantat.
Luruskan kaki Anda kembali ke posisi lutut yang tinggi.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke kaki lain.