Angkat Pinggul dengan Putaran
Saran ahli
Kendalikan gerakan dan fokus pada penggunaan otot oblik dan pantat untuk melakukan putaran dan angkatan. Hindari menggunakan momentum untuk mengayunkan kaki Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah dengan punggung Anda dan letakkan tangan Anda ke samping, telapak tangan menghadap ke bawah.
- Angkat kaki Anda ke arah langit, menjaga kaki tetap lurus.
- Bernapas keluar saat Anda memutar pinggul ke satu sisi, mengangkatnya dari tanah.
- Bernapas masuk saat Anda kembali ke posisi awal.
- Ulangi putaran ke sisi yang berlawanan.
- Terus mengganti sisi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bokong40%
Otot Perut40%
Sekunder
Hamstring20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
