Push-up Pike (di Bangku) (V2)
Saran ahli
Pastikan inti tubuh Anda terlibat dan pinggul terangkat tinggi sepanjang gerakan untuk memaksimalkan keterlibatan bahu dan meminimalkan tekanan pada bagian bawah punggung.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Letakkan kaki Anda di atas bangku dan tangan Anda di tanah, membentuk bentuk V terbalik dengan tubuh Anda.
- Turunkan kepala Anda ke arah tanah dengan membengkokkan siku Anda.
- Dorong kembali ke posisi awal, memperpanjang lengan Anda sepenuhnya.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Dada50%
Sekunder
Bahu25%
Otot Perut12%
Trisep13%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
