Plank Jack
Saran ahli
Pastikan tubuh Anda dalam posisi lurus dari kepala hingga tumit, dan hindari melorot atau membungkuk pada pinggul. Pertahankan posisi plank yang kuat sepanjang latihan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulai dalam posisi plank tinggi dengan tangan di bawah bahu Anda.
- Loncatkan kaki Anda ke samping seperti melakukan jumping jack.
- Segera loncatkan kaki Anda kembali ke posisi awal.
- Aktifkan inti tubuh Anda dan ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bokong50%
Otot Perut30%
Sekunder
Paha Depan20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
