Pose Angka Empat Berdiri
Saran ahli
Pastikan kaki berdiri sedikit ditekuk untuk menjaga keseimbangan dan hindari mengunci lutut Anda. Libatkan inti tubuh Anda untuk membantu stabilitas.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul.
- Angkat kaki kanan Anda dan letakkan pergelangan kaki kanan Anda di atas lutut kiri Anda, menciptakan bentuk '4'.
- Tekuk lutut kiri Anda sedikit dan dorong pinggul Anda ke belakang seolah-olah Anda akan duduk.
- Tahan pose selama 15-30 detik, lalu ganti sisi.
Detail
Utama
Paha Depan25%
Hamstring25%
Betis25%
Bokong25%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Peregangan
