Pose Angka Empat Berdiri
Saran Ahli
Pastikan kaki berdiri sedikit ditekuk untuk menjaga keseimbangan dan hindari mengunci lutut Anda. Libatkan inti tubuh Anda untuk membantu stabilitas.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul.
- Angkat kaki kanan Anda dan letakkan pergelangan kaki kanan Anda di atas lutut kiri Anda, menciptakan bentuk '4'.
- Tekuk lutut kiri Anda sedikit dan dorong pinggul Anda ke belakang seolah-olah Anda akan duduk.
- Tahan pose selama 15-30 detik, lalu ganti sisi.
Catat Pose Angka Empat Berdiri di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Pose Angka Empat Berdiri terutama menargetkan Paha Depan, Hamstring, Betis, Glutes, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha Depan25%
Hamstring25%
Betis25%
Glutes25%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Pose Angka Empat Berdiri?
Pose Angka Empat Berdiri terutama menargetkan Paha Depan, Hamstring, Betis, Glutes. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pose Angka Empat Berdiri?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Pose Angka Empat Berdiri cocok untuk pemula?
Ya, Pose Angka Empat Berdiri dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
