Bersepeda dengan Elevasi
Saran ahli
Pastikan punggung bawah Anda menekan lantai dan gerakkan kaki Anda dengan cara yang terkendali untuk efektif menargetkan otot perut.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di punggung Anda dengan tangan di belakang kepala dan kaki terangkat dan lutut ditekuk pada sudut 90 derajat.
- Tiru gerakan sepeda dengan memperpanjang satu kaki sambil membawa siku yang berlawanan ke lutut yang berlawanan.
- Bergantian sisi dalam gerakan mengayuh yang halus, menjaga otot perut Anda terlibat sepanjang waktu.
- Lanjutkan gerakan mengayuh untuk durasi atau jumlah repetisi yang diinginkan.
Detail
Utama
Otot Perut90%
Sekunder
Paha Depan10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
