Pendulum Bahu Membungkuk
Saran Ahli
Pastikan inti tubuh Anda terlibat dan punggung lurus untuk mencegah tekanan yang tidak perlu pada bagian bawah punggung Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar panggul dan membungkuk ke depan di pinggul, dengan sedikit tekukan pada lutut Anda.
- Biarkan lengan Anda menggantung lurus dari bahu Anda.
- Ayunkan lengan Anda ke depan dan naik hingga tinggi bahu, kemudian kembali dan naik sejauh yang nyaman bagi Anda.
- Lanjutkan gerakan ayunan ini untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Pendulum Bahu Membungkuk di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Pendulum Bahu Membungkuk terutama menargetkan Lats, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Lats100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Pendulum Bahu Membungkuk?
Pendulum Bahu Membungkuk terutama menargetkan Lats. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pendulum Bahu Membungkuk?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Pendulum Bahu Membungkuk cocok untuk pemula?
Pendulum Bahu Membungkuk dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
