Push-up Diamond dengan Lutut
Saran ahli
Pastikan siku Anda tetap rapat dengan tubuh untuk memaksimalkan keterlibatan trisep dan mengurangi tekanan pada bahu Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulailah di lutut Anda dengan tangan bersama di bawah dada Anda, membentuk bentuk berlian dengan ibu jari dan jari telunjuk Anda.
- Turunkan dada Anda ke tanah, menjaga punggung lurus dan inti terlibat.
- Tekan kembali ke posisi awal, fokus pada penggunaan trisep Anda.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Trisep40%
Sekunder
Bisep20%
Bahu20%
Dada20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
