Push-up Diamond dengan Lutut

Saran ahli

Pastikan siku Anda tetap rapat dengan tubuh untuk memaksimalkan keterlibatan trisep dan mengurangi tekanan pada bahu Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulailah di lutut Anda dengan tangan bersama di bawah dada Anda, membentuk bentuk berlian dengan ibu jari dan jari telunjuk Anda.
Turunkan dada Anda ke tanah, menjaga punggung lurus dan inti terlibat.
Tekan kembali ke posisi awal, fokus pada penggunaan trisep Anda.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Push-up Diamond dengan Lutut di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Push-up Diamond dengan Lutut terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Trisep40%

Sekunder

Bisep20%

Bahu20%

Dada20%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Apa yang dilatih oleh Push-up Diamond dengan Lutut?

Ia secara langsung menargetkan trisep Anda untuk ukuran dan definisi yang lebih baik, dengan aktivasi sekunder pada bisep, bahu, dan dada. Ini adalah salah satu latihan trisep yang paling populer dan tidak memerlukan peralatan sama sekali.

Apakah Push-up Diamond dengan Lutut baik untuk pemula?

Ya. Push-up Diamond dengan Lutut menggunakan pola gerakan sederhana yang tidak memerlukan koordinasi tingkat tinggi. Ia tidak memerlukan peralatan, jadi Anda bisa melakukannya di mana saja. Fokus pada repetisi yang terkontrol dan bentuk yang baik sebelum khawatir tentang kecepatan atau volume.

Berapa banyak set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Push-up Diamond dengan Lutut?

Mulailah dengan 3 set dari 10 hingga 15 repetisi. Jika latihan ini melatih satu sisi pada satu waktu, lakukan 10 hingga 15 repetisi per sisi. Istirahatlah selama 30 hingga 60 detik di antara set. Catat set Anda di aplikasi FitAI untuk memastikan Anda berkembang seiring waktu.