Squat
Saran ahli
Dorong melalui tumit Anda dan pertahankan lutut Anda sejajar dengan jari-jari kaki Anda untuk mengaktifkan gluteus secara efektif dan mencegah cedera lutut.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari selebar bahu, jari-jari kaki sedikit terputar keluar.
- Tekuk lutut Anda dan dorong pinggul Anda ke belakang seolah-olah duduk di kursi.
- Turunkan sampai paha Anda setidaknya sejajar dengan lantai.
- Pertahankan dada tegak dan punggung lurus sepanjang gerakan.
- Tekan melalui tumit Anda untuk kembali ke posisi awal.
Detail
Utama
Bokong40%
Paha Depan40%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
