Squat Satu Kaki dengan Penyangga
Saran ahli
Fokus untuk mempertahankan penyejajaran yang tepat dari lutut dan pergelangan kaki, dan gunakan dukungan dengan ringan untuk memastikan otot kaki Anda yang bekerja.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan satu kaki dengan tangan di dukungan kokoh untuk keseimbangan.
- Turunkan tubuh dengan menekuk lutut dan duduk kembali ke pinggul Anda, sambil mengangkat kaki lainnya.
- Turun sejauh mungkin sambil menjaga keseimbangan dan bentuk yang tepat.
- Dorong melalui tumit kaki berdiri untuk kembali ke posisi awal.
- Selesaikan semua repetisi di satu sisi sebelum beralih ke kaki lainnya.
Detail
Utama
Bokong40%
Paha Depan40%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
