Pose Segitiga dengan Pemutaran

Saran Ahli

Pastikan kedua kaki lurus dan fokus pada memutar tubuh dari tulang belakang untuk memaksimalkan putaran tanpa memaksakan diri.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Mulai dengan posisi kaki yang lebar dengan kaki Anda sekitar 3 hingga 4 kaki terpisah.
Putar kaki depan Anda keluar dan kaki belakang Anda sedikit masuk.
Regangkan lengan Anda ke samping dan engselkan pinggul untuk membungkuk ke depan melewati kaki depan Anda.
Letakkan tangan Anda yang berlawanan di lantai atau balok di luar kaki depan Anda.
Regangkan lengan lain ke arah langit-langit, membuka dada Anda.
Tahan beberapa napas, lalu ganti sisi.

Catat Pose Segitiga dengan Pemutaran di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Pose Segitiga dengan Pemutaran terutama menargetkan Paha Depan, Hamstring, Glutes, Perut, Lats, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha Depan20%

Hamstring20%

Glutes20%

Perut20%

Lats20%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Latihan

Peregangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Pose Segitiga dengan Pemutaran?

Pose Segitiga dengan Pemutaran terutama menargetkan Paha Depan, Hamstring, Glutes, Perut, Lats. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pose Segitiga dengan Pemutaran?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Pose Segitiga dengan Pemutaran cocok untuk pemula?

Ya, Pose Segitiga dengan Pemutaran dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.