Crunch Samping Satu Lengan

Saran Ahli

Kendalikan gerakan Anda dan fokuslah pada kontraksi otot oblik Anda untuk melakukan crunch daripada menggunakan momentum.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaring di sisi dengan kaki saling bertumpuk dan satu tangan di belakang kepala.
Letakkan lengan lain melintang di tubuh Anda untuk stabilitas.
Angkat bahu Anda dari tanah dengan mengontraksikan otot oblik Anda.
Perlahan-lahan turunkan kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum pindah ke sisi lain.

Catat Crunch Samping Satu Lengan di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Crunch Samping Satu Lengan terutama menargetkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Perut100%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Crunch Samping Satu Lengan?

Crunch Samping Satu Lengan terutama menargetkan Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Crunch Samping Satu Lengan?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Crunch Samping Satu Lengan cocok untuk pemula?

Ya, Crunch Samping Satu Lengan dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.