Keriting Kaki Berbaring dengan Berat Badan
Saran ahli
Pastikan pinggul tetap menempel pada lantai sepanjang gerakan untuk mencegah tegangan pada bagian bawah punggung dan memastikan keterlibatan maksimal otot hamstring.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring telungkup di lantai dengan kaki lurus.
- Tekuk lutut dan tarik tumit ke arah pantat sejauh mungkin.
- Tahan kontraksi di posisi tertinggi sebentar.
- Turunkan kaki kembali ke posisi awal secara perlahan sambil mempertahankan ketegangan pada otot hamstring.
- Ulangi sebanyak yang diinginkan.
Detail
Utama
Paha Depan50%
Hamstring50%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
