Alternatif Pose Belalang

Saran Ahli

Aktifkan otot punggung Anda dan arahkan pandangan ke bawah untuk menyelaraskan leher dengan tulang belakang Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaring tengkurap di lantai dengan tangan di samping tubuh, telapak tangan menghadap ke atas.
Bernapas keluar dan angkat kepala, dada, tangan, dan kaki dari lantai.
Regangkan tangan Anda ke belakang menuju kaki dan angkat paha Anda sejauh yang nyaman.
Tahan posisi tersebut selama beberapa kali napas, lalu lepaskan perlahan kembali ke lantai.

Catat Alternatif Pose Belalang di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Alternatif Pose Belalang terutama menargetkan Hamstring, Glutes, Bahu, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Hamstring33%

Glutes33%

Bahu34%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Latihan

Peregangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Alternatif Pose Belalang?

Alternatif Pose Belalang terutama menargetkan Hamstring, Glutes, Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Alternatif Pose Belalang?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Alternatif Pose Belalang cocok untuk pemula?

Ya, Alternatif Pose Belalang dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.