Glute Bridge Dua Kaki di Bangku

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Duduk di lantai dengan bagian atas punggung Anda menempel pada bangku dan kaki Anda datar di tanah.
2. Dorong melalui tumit Anda untuk mengangkat pinggul Anda, membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut Anda.
3. Tahan posisi di atas sebentar, lalu perlahan turunkan pinggul Anda kembali.
4. Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Detail

Utama

Bokong70%

Sekunder

Hamstring30%

Peralatan

Berat Badan

Jenis latihan

Kekuatan