Curl Jembatan Lantai Geser di Handuk
Saran ahli
Pastikan pinggul tetap terangkat sepanjang gerakan untuk melibatkan penuh otot gluteus dan hamstring.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah telentang dengan kaki di atas handuk dan lutut ditekuk, angkat pinggul Anda ke posisi jembatan.
- Geser kaki Anda menjauh dari tubuh, luruskan kaki sambil tetap mengangkat pinggul.
- Geser kaki kembali ke arah tubuh, kembali ke posisi jembatan.
- Ulangi sesuai dengan jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bokong50%
Hamstring30%
Otot Perut20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
