Push-Up Tepuk Tangan
Saran Ahli
Pastikan Anda menjaga inti tubuh yang kencang sepanjang latihan untuk mencegah punggung bagian bawah mengendur, yang dapat menyebabkan cedera.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Mulailah dalam posisi push-up standar dengan tangan Anda selebar bahu.
- Turunkan tubuh Anda ke lantai dengan kontrol.
- Dorong tubuh dengan cepat dari lantai, mengangkat tangan Anda dari lantai.
- Tepuk tangan Anda bersama di udara.
- Kembalikan tangan Anda ke posisi awal dan mendarat dengan lembut untuk menyelesaikan satu pengulangan.
Catat Push-Up Tepuk Tangan di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Push-Up Tepuk Tangan terutama menargetkan Biceps, Dada, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Biceps50%
Dada50%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 8-10
Menengah3 x 12-15
Lanjutan4 x 15-20
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Push-Up Tepuk Tangan?
Push-Up Tepuk Tangan terutama menargetkan Biceps, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Push-Up Tepuk Tangan?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 8-10. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 12-15. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 15-20. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Push-Up Tepuk Tangan cocok untuk pemula?
Push-Up Tepuk Tangan dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
