Hip Thrust Gaya Katak

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Duduk di tanah dengan bagian atas punggung Anda menempel pada bangku atau permukaan yang stabil.
2. Rapatkan telapak kaki Anda bersama dengan lutut ditekuk keluar dalam posisi 'katak'.
3. Dorong melalui tumit Anda dan angkat pinggul ke atas, merenggangkan otot pantat di puncak gerakan.
4. Turunkan pinggul kembali ke posisi awal dan ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Detail

Utama

Bokong60%

Sekunder

Hamstring20%

Paha Depan20%

Peralatan

Berat Badan

Jenis latihan

Kekuatan