Sprint
Saran Ahli
Hangatkan diri dengan peregangan dinamis secara menyeluruh untuk mencegah cedera. Fokus pada kekuatan eksplosif dari kaki Anda dan pertahankan postur maju dari pergelangan kaki, bukan pinggang.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Mulailah dengan pemanasan dinamis untuk mengaktifkan otot-otot Anda.
- Berdiri di garis start dengan kaki selebar bahu.
- Pada 'Mulai', lompat maju dengan langkah yang kuat.
- Ayunkan lengan Anda dengan energik untuk membantu kecepatan dan keseimbangan.
- Tetaplah menjaga kepala tegak dan melihat lurus ke depan.
- Perlambat secara bertahap setelah melewati garis finish untuk menghindari berhenti tiba-tiba.
Catat Sprint di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Sprint terutama menargetkan Paha Depan, Hamstring, Betis, Glutes, Perut, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha Depan20%
Hamstring20%
Betis20%
Glutes20%
Perut20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula1 x 15-20min
Menengah1 x 25-35min
Lanjutan1 x 40-60min
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Sprint?
Sprint terutama menargetkan Paha Depan, Hamstring, Betis, Glutes, Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Sprint?
Untuk pemula, mulai dengan 1 set dari 15-20min. Pengangkat menengah bisa melakukan 1 set dari 25-35min. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 1 set dari 40-60min. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Sprint cocok untuk pemula?
Sprint dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula sebaiknya membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
