Crunch Katak Terbalik Terlentang
Saran ahli
Kontrol penurunan kaki Anda untuk menjaga ketegangan konstan pada otot pantat dan mencegah ketidaknyamanan pada bagian bawah punggung.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah di punggung Anda dengan tangan di bawah pantat untuk dukungan dan lutut ditekuk ke luar dengan telapak kaki bersama.
- Aktifkan otot pantat dan perut untuk mengangkat kaki ke arah langit-langit, mengangkat pinggul dari lantai.
- Perlahan turunkan pinggul kembali ke lantai tanpa membiarkan kaki menyentuh tanah.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan, menjaga kecepatan yang stabil dan terkendali.
Detail
Utama
Bokong100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
