Lari dan Lompat Jack
Saran ahli
Pastikan inti tubuh Anda terlibat dan pertahankan postur lurus selama melompat untuk memastikan bentuk yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulailah dengan berlari di tempat dengan lompatan ringan di atas bola kaki Anda.
- Setelah beberapa detik, beralih ke lompatan dengan membuka kaki ke samping dan mengangkat tangan di atas kepala.
- Segera bawa tangan dan kaki kembali ke tengah dan terus berlari di tempat.
- Ulangi urutan tersebut, bergantian antara berlari di tempat dan melakukan lompatan.
Detail
Utama
Paha Depan20%
Hamstring20%
Betis20%
Bokong20%
Bahu20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kardio
