Tendangan Kaki Bengkok
Saran ahli
Fokuslah untuk menjaga gerakan yang terkendali untuk mencegah momentum mengambil alih, memastikan bahwa gluteus dan hamstring Anda yang bekerja.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulailah dengan posisi tangan dan lutut dengan punggung lurus.
- Fleksikan satu kaki dan tekuk lutut hingga sudut 90 derajat.
- Tendang kaki yang ditekuk ke belakang dan atas, sambil menjaga kaki tetap terfleks dan mengepalkan gluteus.
- Bawa lutut kembali ke posisi awal tanpa meletakkannya di tanah.
- Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan sebelum beralih ke kaki lain.
Detail
Utama
Bokong60%
Sekunder
Hamstring20%
Otot Perut20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
