Rear Lateral Raise Berbaring
Saran ahli
Jaga gerakan Anda terkendali dan hindari menggunakan momentum. Fokus pada penggunaan otot bahu Anda untuk mengangkat beban, bukan punggung atau lengan Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring telentang di bangku datar dengan tangan Anda menggantung lurus ke bawah dan telapak tangan saling menghadap.
- Aktifkan inti Anda dan angkat tangan Anda ke samping, dengan sedikit membengkokkan siku.
- Angkat sampai tangan Anda sejajar dengan tanah, lalu perlahan turunkan kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bahu67%
Sekunder
Trapesium33%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
