Gunting Berbaring Samping

Saran Ahli

Jaga gerakan Anda dengan terkendali dan hindari menggunakan momentum. Libatkan inti tubuh Anda untuk menstabilkan tubuh dan mencegah bergoyang.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaring di sisi dengan kaki lurus dan saling bertumpuk.
Dukung kepala Anda dengan lengan bawah atau letakkan di atas handuk.
Angkat kedua kaki sedikit dari tanah, luruskan kaki.
Angkat kaki atas Anda sambil menurunkan kaki bawah Anda, seperti gerakan gunting.
Lanjutkan mengganti kaki untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti sisi.

Catat Gunting Berbaring Samping di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Gunting Berbaring Samping terutama menargetkan Glutes, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Glutes70%

Sekunder

Paha Depan30%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Gunting Berbaring Samping?

Gunting Berbaring Samping terutama menargetkan Glutes. Otot sekunder yang terlibat termasuk Paha Depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Gunting Berbaring Samping?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Gunting Berbaring Samping cocok untuk pemula?

Ya, Gunting Berbaring Samping dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.