Sprint Berdiri

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan tangan di samping.
2. Mulai dengan berlari di tempat, angkat lutut Anda tinggi dan pompa lengan Anda.
3. Tingkatkan kecepatan seolah-olah Anda sedang berlari kencang, fokus pada pergantian kaki yang cepat.
4. Lanjutkan gerakan berlari untuk durasi tertentu, menjaga intensitas tinggi.
5. Perlahan-lahan melambat sampai berhenti untuk menyelesaikan latihan.

Detail

Utama

Paha Depan20%

Hamstring20%

Betis20%

Bokong20%

Otot Perut20%

Sekunder

Peralatan

Berat Badan

Jenis latihan

Kardio