Plank RKC

Saran Ahli

Tarik siku Anda ke arah jari kaki dan raih pantat Anda untuk meningkatkan ketegangan inti dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Mulai dalam posisi plank standar dengan lengan bawah Anda di tanah dan tubuh Anda lurus dari kepala hingga tumit.
Tarik siku Anda ke arah jari kaki tanpa benar-benar menggerakkannya, menciptakan ketegangan di inti Anda.
Renggangkan pantat dan paha seolah-olah Anda mencoba membawa tumit Anda ke pantat Anda.
Tahan posisi ini, menjaga ketegangan seluruh tubuh, selama durasi yang diinginkan.
Santai dan ulangi jika diperlukan.

Catat Plank RKC di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Plank RKC terutama menargetkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Perut100%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Plank RKC?

Plank RKC terutama menargetkan Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Plank RKC?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Plank RKC cocok untuk pemula?

Ya, Plank RKC dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.