Plank ke Pike

Saran ahli

Pastikan inti tubuh Anda terlibat dan punggung lurus selama plank, dan dorong pinggul Anda ke atas menggunakan otot perut bagian bawah dan hamstring dalam posisi pike.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulailah dalam posisi plank dengan bahu Anda di atas pergelangan tangan Anda dan tubuh Anda lurus.
Aktifkan inti tubuh Anda dan angkat pinggul Anda ke arah langit-langit, masuk ke posisi pike.
Tubuh Anda harus membentuk bentuk 'V' terbalik di bagian atas gerakan.
Turunkan pinggul Anda kembali untuk kembali ke posisi plank.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.