Tepuk dengan Angkat Betis
Saran Ahli
Tekan melalui bola kaki Anda dan raih otot betis Anda di puncak gerakan untuk melibatkan secara maksimal.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan tangan di samping tubuh.
- Angkat tumit Anda dari tanah, naik ke atas bola kaki sambil mengangkat tangan Anda di depan Anda.
- Di puncak calf raise, tepuk tangan Anda sekali.
- Turunkan tumit Anda kembali ke tanah dan bawa tangan Anda kembali ke samping tubuh Anda.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Tepuk dengan Angkat Betis di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Tepuk dengan Angkat Betis terutama menargetkan Betis, Bahu, Dada, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Betis40%
Bahu30%
Dada30%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Tepuk dengan Angkat Betis?
Tepuk dengan Angkat Betis terutama menargetkan Betis, Bahu, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tepuk dengan Angkat Betis?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Tepuk dengan Angkat Betis cocok untuk pemula?
Ya, Tepuk dengan Angkat Betis dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
