Sepeda Udara
Saran ahli
Jaga gerakan Anda terkendali dan fokus pada kontraksi otot perut dengan setiap putaran untuk memaksimalkan keterlibatan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring datar di punggung Anda dengan tangan di belakang kepala.
- Angkat bahu Anda dari tanah dan angkat kaki Anda ke sudut 45 derajat.
- Mulailah gerakan sepeda dengan membawa satu lutut ke arah dada Anda sambil memperpanjang kaki yang lain.
- Secara bersamaan, putar tubuh Anda sehingga siku yang berlawanan mendekati lutut yang ditarik ke dada Anda.
- Bergantian sisi dalam gerakan sepeda yang lancar.
Detail
Utama
Otot Perut70%
Sekunder
Bokong20%
Paha Depan10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
