Sepeda Udara
Saran Ahli
Jaga gerakan Anda terkendali dan fokus pada kontraksi otot perut dengan setiap putaran untuk memaksimalkan keterlibatan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring datar di punggung Anda dengan tangan di belakang kepala.
- Angkat bahu Anda dari tanah dan angkat kaki Anda ke sudut 45 derajat.
- Mulailah gerakan sepeda dengan membawa satu lutut ke arah dada Anda sambil memperpanjang kaki yang lain.
- Secara bersamaan, putar tubuh Anda sehingga siku yang berlawanan mendekati lutut yang ditarik ke dada Anda.
- Bergantian sisi dalam gerakan sepeda yang lancar.
Catat Sepeda Udara di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Sepeda Udara terutama menargetkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Perut70%
Sekunder
Glutes20%
Paha Depan10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Sepeda Udara?
Sepeda Udara terutama menargetkan Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Glutes, Paha Depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Sepeda Udara?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Sepeda Udara cocok untuk pemula?
Ya, Sepeda Udara dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
