Ayunan Berat Badan
Saran ahli
Gerakkan gerakan dengan pinggul Anda, bukan lengan Anda. Pastikan punggung lurus dan inti terlibat untuk melindungi tulang belakang Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari selebar bahu.
- Tekuk sedikit lutut Anda dan engsel pada pinggul Anda untuk mendorong pantat Anda ke belakang.
- Ayunkan lengan Anda di antara kaki Anda.
- Cepat luruskan pinggul dan lutut Anda untuk mengayunkan lengan Anda sampai ke tingkat dada, menjaga pantat dan inti Anda terlibat.
- Biarkan momentum mengayunkan lengan Anda kembali ke antara kaki Anda saat Anda engsel pada pinggul lagi.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bokong70%
Sekunder
Hamstring10%
Paha Depan10%
Bahu10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
