Abduksi Pinggul Glute Bridge
Saran ahli
Tekan melalui tumit Anda dan peras otot pantat Anda di puncak jembatan untuk aktivasi otot maksimum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di punggung Anda dengan lutut ditekuk dan kaki rata di tanah.
- Angkat pinggul Anda dari tanah ke posisi jembatan.
- Saat dalam posisi jembatan, gerakkan lutut Anda keluar untuk melakukan abduksi.
- Bawa lutut Anda kembali ke tengah dan turunkan pinggul Anda untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bokong100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
