Plank Dinamis Naik Turun Siku
Saran ahli
Pertahankan garis lurus dari kepala hingga tumit dan hindari pinggul kendur untuk menjaga bentuk tubuh yang benar.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulai dalam posisi plank standar dengan lengan bawah Anda di tanah dan tubuh Anda dalam garis lurus.
- Dorong dari lengan bawah ke tangan, satu lengan pada satu waktu, untuk berpindah ke posisi push-up.
- Turunkan kembali ke lengan bawah, satu lengan pada satu waktu, untuk kembali ke posisi plank awal.
- Ganti lengan yang memimpin dengan setiap pengulangan untuk bekerja kedua sisi tubuh secara merata.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Otot Perut30%
Trisep30%
Sekunder
Bahu10%
Paha Depan10%
Dada20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
