Chest Press Barbell di Lantai

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berbaring datar di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki lurus.
2. Pegang barbel dengan pegangan sedikit lebih lebar dari lebar bahu.
3. Turunkan barbel ke tengah dada sambil menjaga siku Anda membentuk sudut 45 derajat.
4. Dorong barbel ke atas sampai lengan Anda sepenuhnya lurus.
5. Berhenti sejenak di posisi puncak, lalu turunkan barbel dengan kontrol.
6. Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Detail

Utama

Dada60%

Sekunder

Bahu20%

Trisep20%

Peralatan

Barbel

Jenis latihan

Kekuatan