Squat dengan Barbell di Bangku Depan
Saran ahli
Fokuslah untuk menjaga siku Anda tetap naik dan dada tinggi sepanjang gerakan untuk menjaga bentuk tubuh yang benar dan mencegah barbel bergulir.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu di depan sebuah bangku.
- Letakkan barbel di atas bahu depan Anda dengan siku menunjuk ke depan.
- Duduk mundur dan turun ke bangku, menjaga dada Anda tetap tegak dan inti tubuh kencang.
- Dorong melalui tumit untuk berdiri kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bokong45%
Paha Depan45%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Barbel
Jenis latihan
Kekuatan
