Barbell Lunge Belakang

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri dengan kaki bersama dan barbel di bagian atas punggung Anda.
2. Ambil langkah mundur dengan satu kaki, turunkan pinggul Anda untuk menjatuhkan lutut belakang Anda ke arah lantai.
3. Pastikan kaki depan Anda tegak lurus dan berat badan Anda di tumit depan.
4. Dorong melalui tumit depan untuk kembali ke posisi awal.
5. Ulangi dengan kaki yang berlawanan dan terus bergantian untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Detail

Utama

Bokong50%

Paha Depan40%

Sekunder

Betis10%

Peralatan

Barbel

Jenis latihan

Kekuatan