Squat dengan Barbel dan Bar Rendah
Saran ahli
Pastikan penempatan batang yang tepat di punggung dan pertahankan inti yang kencang untuk mendukung tulang belakang selama angkat.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Langkah di bawah barbel dan letakkan di atas deltoid posterior Anda.
- Pegang bar dengan pegangan lebar dan buat rak dengan tulang belikat Anda.
- Angkat bar dengan luruskan kaki Anda dan mundur.
- Tarik napas dan jongkok dengan mendorong pinggul Anda ke belakang dan membengkokkan lutut Anda.
- Pertahankan berat badan Anda di tumit dan punggung lurus.
- Dorong kembali ke posisi awal sambil menghembuskan nafas.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bokong30%
Paha Depan30%
Hamstring30%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Barbel
Jenis latihan
Kekuatan
