Barbell Curl Miring Terlentang
Saran ahli
Pastikan lengan atas Anda tetap diam dan ditekan ke bangku sepanjang gerakan untuk mengisolasi otot biceps secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring menghadap ke bawah di atas bangku miring dengan dada Anda tegak menempel pada bantalan.
- Pegang barbell dengan pegangan bawah (telapak tangan menghadap ke atas) pada lebar bahu.
- Angkat barbell ke arah bahu Anda sambil menjaga siku dan lengan atas tetap diam.
- Tekan otot biceps Anda di bagian atas gerakan, lalu perlahan-lahan turunkan barbell kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bisep70%
Sekunder
Lengan Bawah30%
Peralatan
Barbel
Bangku Khusus
Jenis latihan
Kekuatan
