Angkat Betis dengan Barbel di Lantai
Saran ahli
Lakukan latihan dengan gerakan lambat dan terkendali untuk memaksimalkan ketegangan otot dan menghindari melompat di bagian bawah.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan kaki Anda terentang dan sebuah barbel diletakkan di atas paha bawah Anda, dekat dengan lutut Anda.
- Letakkan kaki Anda di permukaan yang terangkat sehingga tumit Anda dapat bergerak dengan bebas.
- Dorong melalui bola kaki Anda untuk mengangkat tumit Anda sejauh mungkin, mengencangkan otot betis Anda.
- Perlahan turunkan tumit Anda kembali di bawah level permukaan yang terangkat untuk meregangkan betis Anda.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Betis100%
Peralatan
Barbel
Jenis latihan
Kekuatan
