Barbell Deadlift Sisi Satu Tangan

Saran Ahli

Pastikan punggung lurus dan aktifkan inti Anda untuk mencegah putaran yang tidak diinginkan selama angkat.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar bahu, dengan barbell di satu sisi tubuh Anda.
Miringkan pinggul dan lutut, dan genggam barbell dengan satu tangan.
Angkat barbell dengan memperpanjang pinggul dan lutut ke posisi berdiri.
Turunkan barbell kembali ke tanah dan ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum pindah ke sisi lain.

Catat Barbell Deadlift Sisi Satu Tangan di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Barbell Deadlift Sisi Satu Tangan terutama menargetkan Glutes, Paha Depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Glutes50%

Paha Depan30%

Sekunder

Betis20%

Peralatan

Barbel

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Barbell Deadlift Sisi Satu Tangan?

Barbell Deadlift Sisi Satu Tangan terutama menargetkan Glutes, Paha Depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Barbell Deadlift Sisi Satu Tangan?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Barbell Deadlift Sisi Satu Tangan cocok untuk pemula?

Barbell Deadlift Sisi Satu Tangan dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula sebaiknya membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.