Curl Laba-laba Terbalik dengan Barbel
Saran Ahli
Pastikan siku Anda tetap diam dan fokus untuk mengisolasi otot biceps sepanjang gerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring menghadap ke bawah di bangku miring dengan dada menempel pada bantalan.
- Pegang barbell dengan pegangan bawah (telapak tangan menghadap ke atas) dan biarkan menggantung tepat di bawah Anda.
- Kerut barbell menuju bahu Anda, sambil menjaga siku tetap di tempat.
- Turunkan barbell perlahan kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Curl Laba-laba Terbalik dengan Barbel di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Curl Laba-laba Terbalik dengan Barbel terutama menargetkan Biceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Biceps100%
Peralatan
Barbel
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Curl Laba-laba Terbalik dengan Barbel?
Curl Laba-laba Terbalik dengan Barbel terutama menargetkan Biceps. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Curl Laba-laba Terbalik dengan Barbel?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Curl Laba-laba Terbalik dengan Barbel cocok untuk pemula?
Curl Laba-laba Terbalik dengan Barbel dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
