Push Press Barbell di Belakang Punggung
Saran ahli
Aktifkan inti dan otot pantat Anda untuk memberikan stabilitas dan menghasilkan tenaga dari bagian bawah tubuh saat mendorong barbel ke atas.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Pegang sebuah barbel di belakang punggung Anda pada tingkat pantat Anda, dengan tangan Anda berjarak selebar bahu.
- Sedikit menekuk lutut, menjaga dada tegak dan inti tubuh kencang.
- Perpanjang kaki Anda dengan cepat dan dorong barbel ke atas sampai lengan Anda sepenuhnya terentang.
- Turunkan barbel kembali ke posisi awal dengan kontrol.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bahu67%
Sekunder
Otot Perut17%
Trisep17%
Peralatan
Barbel
Jenis latihan
Kekuatan
