Squat Posisi Sempit dengan Barbel
Saran ahli
Pastikan kaki Anda lebih dekat dari lebar bahu untuk menargetkan kuadrisep lebih intens, dan pastikan lutut Anda melacak di atas jari-jari kaki Anda selama gerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Letakkan barbel di punggung atas Anda dan berdiri dengan kaki sekitar lebar panggul.
- Turunkan tubuh dengan menekuk lutut dan duduk kembali ke pinggul Anda, menjaga dada Anda tegak.
- Jongkok sesedikit mungkin tanpa mengorbankan bentuk Anda.
- Dorong melalui tumit untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bokong40%
Paha Depan40%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Barbel
Jenis latihan
Kekuatan
