Full Squat dengan Barbell (Rack)
Saran ahli
Dorong melalui tumit Anda dan jaga dada Anda tetap tegak untuk menjaga bentuk yang benar dan memaksimalkan keterlibatan otot.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Langkah di bawah barbell dalam rak squat dan posisikan di atas bahu Anda.
- Lepaskan barbell dengan meluruskan kaki Anda dan melangkah mundur ke posisi.
- Dengan kaki selebar bahu, jongkok dengan membengkokkan lutut dan pinggul Anda.
- Turun hingga paha Anda setidaknya sejajar dengan lantai.
- Dorong kembali ke posisi awal, fokus pada penggunaan glutes dan quads Anda.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bokong50%
Paha Depan40%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Barbel
Jenis latihan
Kekuatan
