Hang Snatch dengan Barbell
Saran ahli
Pastikan inti tubuh Anda tegang dan fokus pada gerakan yang halus dan berkelanjutan dari posisi gantung hingga ekstensi penuh di atas kepala.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul, barbel dipegang di depan paha Anda.
- Miringkan pinggul sedikit dan tekuk lutut untuk menurunkan barbel tepat di atas level lutut.
- Perpanjang pinggul, lutut, dan pergelangan kaki dengan cepat, sambil menarik barbel ke atas dengan pegangan lebar.
- Turun ke posisi jongkok saat menangkap barbel di atas kepala dengan lengan sepenuhnya terentang.
- Berdiri dari posisi jongkok untuk menyelesaikan gerakan.
- Turunkan barbel kembali ke posisi gantung dan siap untuk pengulangan berikutnya.
Detail
Utama
Paha Depan15%
Bisep15%
Lengan Bawah10%
Bahu10%
Betis10%
Bokong10%
Hamstring10%
Dada10%
Otot Perut10%
Peralatan
Barbel
Jenis latihan
Kekuatan
