Military Press Duduk dengan Barbel (dalam kandang squat)
Saran ahli
Pastikan inti tubuh Anda tegang dan dorong barbel ke atas dalam garis lurus di atas kepala untuk memastikan postur sendi bahu yang tepat.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di bangku tekan militer di dalam kandang squat.
- Sesuaikan J-hooks ke tinggi yang sesuai.
- Muat barbel dan duduk dengan punggung lurus menempel pada bantalan.
- Pegang barbel dengan pegangan sedikit lebih lebar dari lebar bahu.
- Angkat barbel dan turunkan ke dada bagian atas.
- Tekan barbel ke atas sampai lengan Anda sepenuhnya lurus.
- Turunkan barbel kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bahu50%
Sekunder
Dada20%
Otot Perut15%
Trisep15%
Peralatan
Barbel
Jenis latihan
Kekuatan
