Pullover Penurunan dengan Barbell

Saran ahli

Fokuslah untuk bergerak melalui rentang gerak penuh dan hindari membengkokkan siku secara berlebihan untuk menargetkan lat dan dada secara efektif.

Berbaring di bangku miring dengan kepala lebih rendah dari kaki dan kencangkan kaki Anda di ujung.
Pegang barbell dengan cengkraman pronasi (telapak tangan menghadap ke bawah) dan mulailah dengan lengan Anda yang terentang di atas dada.
Dengan menjaga lengan lurus, turunkan barbell dalam lengkungan di belakang kepala sampai Anda merasakan regangan di dada.
Bawa barbell kembali ke posisi awal dengan gerakan seperti lengkungan yang sama.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Utama

Dada40%

Sekunder

Bahu20%

Lat20%

Trapesium20%

Peralatan

Barbel

Jenis latihan

Kekuatan