Pullover Penurunan dengan Barbell

Saran Ahli

Fokuslah untuk bergerak melalui rentang gerak penuh dan hindari membengkokkan siku secara berlebihan untuk menargetkan lat dan dada secara efektif.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaring di bangku miring dengan kepala lebih rendah dari kaki dan kencangkan kaki Anda di ujung.
Pegang barbell dengan cengkraman pronasi (telapak tangan menghadap ke bawah) dan mulailah dengan lengan Anda yang terentang di atas dada.
Dengan menjaga lengan lurus, turunkan barbell dalam lengkungan di belakang kepala sampai Anda merasakan regangan di dada.
Bawa barbell kembali ke posisi awal dengan gerakan seperti lengkungan yang sama.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Pullover Penurunan dengan Barbell di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Pullover Penurunan dengan Barbell terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Dada40%

Sekunder

Bahu20%

Lats20%

Traps20%

Peralatan

Barbel

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Pullover Penurunan dengan Barbell?

Pullover Penurunan dengan Barbell terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Lats, Traps. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pullover Penurunan dengan Barbell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Pullover Penurunan dengan Barbell cocok untuk pemula?

Pullover Penurunan dengan Barbell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.