Barbell Jefferson Squat
Saran ahli
Posisikan barbell sehingga berada di tengah tubuh Anda untuk menjaga keseimbangan, dan pertahankan inti tubuh Anda untuk mendukung tulang belakang selama gerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri membelah barbell dengan satu kaki di depan dan satu kaki di belakang bar.
- Jongkok dan pegang barbell dengan satu tangan di depan dan satu tangan di belakang kaki Anda.
- Pertahankan punggung lurus dan dada tegak saat mengangkat barbell dengan meluruskan kaki dan pinggul.
- Turunkan barbell kembali ke tanah dengan membungkuk di pinggul dan lutut, menjaga punggung lurus.
Detail
Utama
Bokong50%
Paha Depan30%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Barbel
Jenis latihan
Kekuatan
