Tarikan Tinggi Barbel Bersih
Saran ahli
Fokus pada kekuatan eksplosif dari pinggul dan pertahankan batang dekat dengan tubuh Anda sepanjang angkatan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, barbel di tanah di depan Anda.
- Miringkan pinggul dan lutut untuk memegang batang sedikit lebih lebar dari bahu.
- Dengan gerakan cepat, angkatlah batang dengan memperpanjang pinggul dan lutut Anda.
- Saat batang melewati paha Anda, tariklah ke arah dagu Anda, memimpin dengan siku Anda.
- Pastikan batang tetap dekat dengan tubuh Anda dan perut Anda tegang.
- Turunkan batang kembali ke tanah dengan cara yang terkendali.
- Reset dan ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bahu20%
Bokong20%
Paha Depan20%
Sekunder
Bisep10%
Lengan Bawah10%
Betis5%
Hamstring5%
Otot Perut5%
Trapesium5%
Peralatan
Barbel
Jenis latihan
Kekuatan
